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ダイエットは基礎代謝がカギ!3ヶ月で5キロ痩せた方法

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20代後半からフリーランスとして働いてきて、気づけばもう30代後半。最近は疲れがどうもとれず「そろそろ年だな~」なんて思ってました。

フリーランスになってから夜中逆転、食生活もデタラメ、あと甘いもの好きなので砂糖のいっぱい入った菓子パンなどよく好んで食べていました。

体重もみるみる増えて、20代の時の平均体重より+8キロ。流石にこのままじゃ長生きできないのと、見るに堪えないお腹だったので初のダイエットを試みる事にしました。そして見事3ヶ月で-5キロ減達成。それから半年経ちますが、リバウンドもなく初ダイエット成功となりました。

まずは基礎代謝を調べる

では私が実践した事といえばまず、自分の基礎代謝を調べる事。基礎代謝とは簡単に説明すると運動もなにもしなくても、体が勝手にカロリーを消費してくれる量(カロリー)を指します。計測方法は簡単で、今時のデジタル式の体重測定器や、ネットで簡単に調べる事が出来るでしょう。

自分の基礎代謝が仮に1500カロリーだとすると、1500カロリーを超えないよう食事をコントロールする必要があります。

ここで注意してほしいのが、極端なカロリー制限はしないで下さい。体を壊すだけなので....

そして次は運動。

ジムでもよかったんですが、それは最終手段としてとっておきたかったので(お金もかかるし....)簡単な筋トレとウォーキングをすることにしました。筋トレはあまりに辛いと、途中で挫折する可能性があるのでネットで筋トレを検索。

すると筋肉の大部分は下半身だと知ったので、毎日スクワットを30~50回朝と夜にワンセットずつ実践する事にしました。

そしてウォーキングは、週3~5日を40分程度近所を歩きました。脂肪を燃焼しはじめるのが体を動かし続けて20分からなので、最低でも30分は歩く事を徹底しました。

そして初めの1ヶ月は1キロぐらいだったのが、わずか3ヶ月には5キロ減。最初の月は、まだ体が痩せやすい体質に変化してなかったんだと思います。
筋肉がつきはじめてくると、消費されるカロリーも多くなる事が結果としてわかりました。

まとめ

ダイエットは毎日の積み重ねが大事だとつくづく思います。半年たった今でもウォーキングとスクワットは継続していますが、食事は食べたいだけ食べるようにしています。それでも体重キープどころか、見事20代の体重まで戻りました。

もし体重の減りがいまいちのかたは、まず基礎代謝を調べてみて下さい。下半身の筋トレ、そしてウォーキングで必ず痩せると思います。

 

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