トレーニングジムで、半年で10kg痩せました

ダイエット方法

  • 有酸素運動と筋トレの交互実践
  • 食事摂取方法

ダイエットのきっかけ

ポッコリお腹になり、気付いたら10kgも肥ってしまい、Tシャツがみっともなく、周りの人に指摘されてしまった。

ダイエットでどれだけ痩せたか

ピーク時は163cmの身長で73kgまで肥っていて、3か月で10kg減量しました。

有酸素運動と筋トレを交互に(日毎)行うことによって、リバウンドしずらい体作りを行いました。(過去に短期間で有酸素運動のみで、無理な食事制限をして痩せましたが、見事にリバウンドし失敗しています 笑)

必ず、ストレッチを前後に取り入れて、筋肉の血流と筋肉痛・疲労を考慮。

過去にプロテインを使用してましたが、逆効果です。(プロテインはアスリートの方等、毎日連続4時間以上トレーニングしてる方には、お勧めですが、素人の週何回かで、かつ、2時間程度であるならば、栄養の過剰摂取により、逆に肥ってしまうとのことです。わたしは、最初知らなくて、いわゆる「痩せるプロテイン」を購入し、服用してましたが、なぜかトレーニングすればするほど、体重は太ってしまって、お店の人に伺ったところ、上記のことを指摘されました。

よって、それ後ミネラルウオーターのみにしたところ、順調に痩せていきました 笑

有酸素運動のみは危険!筋肉も溶かしてしまい、骨格にも影響。長期的なダイエットを心がけ、筋肉の疲れを次の日に残さない。疲れは、トレーニングの非効率です。

影響

  • 健康、血中中性脂肪等低下。
  • 見た目、洋服のサイズダウンにより色々洋服チョイス可能。
  • 階段や走っても息切れしない。
  • 快眠。
  • 頭がスッキリ。
  • ストレッチも行っていますので、肩こりが無くなる。
  • ストレス解消。
  • 汗がベトベトしなくなった。
  • 筋力がついたので、滅多に筋肉痛にならなくなった。

 

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