春におすすめのダイエット!「自転車」

ダイエット方法まとめ

外では蝶々が嬉しそうに花の周りを飛び回り、木々が緑に色付いてくる気持ちのいい季節になりました。御家族や恋人と外に散歩なども素敵ですよね。

そして、お花見に宴会!!ついついお酒やジュースを飲みすぎてしまったり、ご飯が美味しくて食べ過ぎてしまうこともあるかと思います。そして気が付けば体重が・・・・なんて方もいらっしゃるのではないのでしょうか?

外が気持ちの良い季節にピッタリな【自転車ダイエット】を御紹介致します。

自転車ダイエットの魅力とは?

まず、御用意いただくものがあります。それは自転車です!!はい。そうです、それだけなのです。

スポーツジムに置いているような自転車ではなく、買い物や通勤、通学などに使用する普通の自転車でいいのです。御自宅にある自転車で簡単に始められることも魅力の1つです。さらに自転車ダイエットの魅力は、特に厳しい食事制限がいらないと言うことです。

ダイエットで一番大切な事は健康的に痩せることです。自転車ダイエットでは健康的に痩せる事ができるのです。それではダイエット方法をご説明します。

自転車でダイエットする方法

まず自転車にまたがります。そして・・・姿勢を正しく、体全体の筋肉を意識して漕いでください。それだけなのです。

重要なのは姿勢を正しくする事と、全身の筋肉を意識することです。『漕ぐ』というよりは『踏む』という感覚で行うと良いようです。自転車に乗ってフラフラするようでしたら、腕やお腹の筋肉が少し衰えているのかもしれません。お腹の筋肉や腕の筋肉を意識し、フラフラしないようにしてください。自転車を漕いでいる時間は、慣れるまでは10分~30分程度でも大丈夫です。(近所のスーパーへの往復でも良いようです)

慣れてきたら、時速20キロのペースで少し遠出しても気持ち良いと思います。

自転車のダイエット効果

上記でも申し上げていますが、自転車ダイエットは『健康的に痩せるダイエット』ですので、急激な体重減少はありません。しかし続けていくと少しずつではありますが体重は減少していきます。10kg以上減量と言う方も多いようです。

実は私の母親は40代後半なのですが、数年程前から頻繁に自転車に乗るようになって2年で体重が8kgも落ちました。最近では、自転車ダイエットは糖尿病の治療にも向いている運動だと言われています。しかし「自転車に乗ると競輪選手のような足になる」と言って嫌がる女性もいらっしゃいますが違うようです。競輪の選手は特別な訓練を行うので太く逞しい足になるのです。

風が気持ちいの良いこの季節、健康とダイエットの為に始めてみませんか?

痩せる自転車の漕ぎ方を動画で紹介

 

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