産後ダイエットの方法 竹内結子も骨盤矯正に成功!

ダイエット方法まとめ

産後ダイエットは骨盤矯正を中心としたダイエットです。バランスのとれた食事とダイエットで産後ダイエットを成功させましょう!

ママさんなりたての方へおすすめの産後ダイエット

出産は女性にとってとても大事なことですが、出産後体型が変わってしまって一大事だ!と思っている人はいませんか?産後のダイエットはただ食事制限をしたからといって痩せるわけではありません。ちゃんとした運動と食生活が乱れている人は食生活を統一させることで、理想的な産後ダイエットといえるのです。

しっかりした運動と食生活を行わないと、リバウンドを起こす可能性があります。まずはリバウンドの原因からご説明します。

出産後のリバウンドの原因

産後のリバウンドには様々な原因がありますが、妊娠中の生活がそのまま産後まで残っていることが原因です。つわりが起こりイライラし食べ過ぎてしまったり、運動不足などが妊娠中に続いた生活が、そのまま出産後も継続してしまいリバウンドが発生します。また、追い打ちをかけるように、出産後は基礎代謝が著しく減少するため、太りやすい体質にもなってしまうというのも原因の一つです。それでは産後の食事はいったいどういうものがいいのかご紹介します。

産後ダイエットのポイント

食生活の見直し

産後ダイエットの1つ目のポイントは偏った食生活を行っていなかったかの見直しを行うことから始まります。一般的に玄米・豆類など、栄養バランスの整ったものを摂取し、野菜・果物などビタミンをたくさん含んだものをバランスよく摂取することが大事です。

ひとつの物をたくさん食べるというよりも、色々な食べ物をバランスよく食べることが大事です。また、3食しっかりと食事を行うことも大事なポイントです。食べすぎは良くありませんが、無理な食事制限を行うこともよくないので、ただ単に食事を取るのではなく、バランスよく栄養を摂ることを心がけてください。

適度な運動

産後ダイエットを行う2つ目のポイントは適度な運動を行うことです。色々な女優さんが産後ダイエットを行っていますが、このページでは竹内結子さんが行った産後ダイエットを紹介します。

竹内結子の産後ダイエット

竹内結子さんが行った産後ダイエットはヨガなどを応用した骨盤矯正ダイエットです。竹内結子さんはインスパイリングエクササイズというエクササイズで産後ダイエットに成功しています。インスパイリングエクササイズとは、カリスマトレーナーのMicacoさんが発案した骨盤ダイエットです。インスパイリングエクササイズとはどういったエクササイズなのでしょうか。

インスパイリングエクササイズで産後ダイエット

インスパイリングエクササイズのやり方は部分によって5種類あるのですが、このページでは産後ダイエットで一番必要な骨盤の歪みをなおしていくエクササイズのやり方をご説明します。

インスパイリングエクササイズのやり方

  1. 仰向けに寝て、膝を立てて両足のかかとをくっつける。
  2. 片足を床に倒し、ヒップを45度に持ち上げる。
  3. そのまま腰を上下に10回バウンドさせる。
  4. 10回終わったらその状態を10秒間キープ。
  5. 最後に倒していた足を戻し腕を開いて床につけた状態で、両足を左右に5回ふる。

このエクササイズを1日左右1回ずつ行うようにしてください。

インスパイリングエクササイズの動画

産後ダイエットの効果

産後ダイエット(インスパイリングエクササイズ)を行うことで、ダイエットはもちろん骨盤矯正を行うことができます。この運動と一緒に、食事のバランスもしっかり行うようにしましょう!

 

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