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食事制限とウォーキングで5ヶ月でマイナス20kg!

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私は40代男性です。食事制限とウォーキングで、5ヶ月で90kg→70kgへと20kgのダイエットに成功しました。オーソドックスな方法ですし、時間もかかりますが健康的にやせるには効果的な方法だと思います。

高校卒業後は年々体重が増加していき、気がついたらなんと90kg!さすがにこのままではまずいと、本気でダイエットに取り組むことにしました。その際、リバウンドしないこと健康を害しないようにすることを考え、地道な努力は必要ですがウォーキングと食事制限によるダイエットをやることに決めました。

食事制限の方法

食事制限の具体的な方法は、一日の摂取カロリーを1800kcal以下に抑えること。これだけです。あと、食事内容を記録するレコーディングも行ないました。ちなみに40代男性の摂取カロリーは2200kcalです。

ただ、1800kcal以下をずっと続けるのはかなりの苦痛でストレスもたまる。これでは途中で挫折しかねないと思い、2週間に一日は好きなものを好きなだけ食べて良い日にして、ストレスをためないようにガス抜きをしました。

とにかく続けることが大事。途中で止めてしまっては元も子もないですから。その前後の日で、少し食べる量を減らすとか工夫すれば、一日くらい制限以上を食べても大丈夫です。

あと、普段はなるべく揚げ物を食べないようにしたり、野菜もしっかり食べるようにしていました。

ウォーキングについて

ウォーキングは、一日1時間以上歩くことを日課にしていました。なるべく帰宅後に1時間続けて歩くようにしていましたが、仕事の都合上時間を取れない日は、朝30分歩き、お昼休みに15分ほど散歩したりと細切れでもいいので合計1時間歩くようにしました。

どうしても時間が取れない場合、体調が悪い日には無理せず休む。毎日続けなかったことに罪悪感を感じると、これまたストレスに感じモチベーションも下がってしまいます。

「休んだ分は、休日に少し長めにあるけばいいや」ぐらいのほうが、途中で挫折せずに続けられるコツかなと思います。

これを根気強く5ヶ月続けて、20kgのダイエットに成功しました。今は、週3日のジョギングとレコーディングで食べ過ぎないよう気をつけています。もう食事制限はしていませんが、今も体重はキープできています。

 

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