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30代でも5キロ減。確かな効果!糖質制限ダイエット

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痩せにくくなるといわれる30代でも無理なく脂肪を落とすことができるのが糖質制限ダイエットです。

もともとやせ型の体でしたが、30代になり徐々に体重が増えました。それでもまだ普通体形のはずですが、メリハリのない体にため息をつく毎日でした。そんな私が30歳を過ぎて、普通体形からやせ形体形に変化した方法を紹介します。

私がやせた方法は、大手ダイエットジムでも取り入れられている糖質制限ダイエットです。

糖質制限ダイエットとは

食事で摂取する糖質を抑えることで、脂肪の減量を促すダイエット方法です。

私が挑戦したのは食事一回の糖質を40g程度に抑える食事療法です。
1日当たり糖質を120gほど摂取するスタンダードな糖質制限と言えそうです。

食べないもの

お米・パン・穀物・イモ類・砂糖が含まれているもの

注意するもの

根菜類(根菜には糖質が多く含まれているので、量に注意)

以上のものに注意をすれば、ほとんど食べてもよい食材ばかりなので、メニュー選びは比較的楽です。
味付けにお砂糖を使うものは避け、肉や魚、葉野菜を中心に塩味やスパイスで味付けして食べました。

どうしても小腹が減ったら糖質制限をしているとほとんど空腹感を感じることがありません。ですが稀に何か食べたいなって時があります。

そんなときも、糖質の低いものなら食べても大丈夫。私はチーズをよく食べていました。糖質制限のスイーツもたくさん出ていますよね。スーパーやコンビニで糖質制限シリーズを見つけるのが楽しみでした♪

運動は軽い筋トレとウォーキング

さすがに運動ゼロでは大幅な体重減少は見込めないかもしれませんが、実行していた運動はごく軽いものでした。合計15分ほどの筋トレと通勤で30分ほど歩く程度。激しい運動はしませんでした。

期間1か月で53キロが47キロに。痩せにくい30代。しかも普通体形からダイエットするって結構大変なのです。

それでも結果を出せた糖質制限。さすが有名なダイエットジムでも取り入れられているだけあります。

 

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